Hantelstangen

Hantelstangen fürs Krafttraining: Die optimale Hantel für Deine Gewichte

Hanteln wurden schon im antiken Griechenland genutzt, um die sportliche Leistung zu steigern, und auch heute gehören sie zu den Grundlagen im Krafttraining. Mit modernen Hantelstangen kannst Du Dein Hantelset ganz nach Deinen Bedürfnissen zusammenstellen: Welches Material, welches Gewicht, welche Länge und welche Features passen zu Deinem Training? Hier findest Du die passende Hantelstange für Dein Training – schau einfach rein!

Das große Angebot an Hantelstangen

Das Angebot an Hantelstangen ist vielfältig: Ob lang oder kurz, gerade oder gebogen, mit 30 mm oder 50 mm Durchmesser – es gibt für jeden Zweck die passende Stange. Hantelstangen sind ein unverzichtbares Basic-Equipment für jedes Hanteltraining, da sie mit Hantelscheiben beladen werden können und das Gewicht flexibel an die trainierte Muskelgruppe angepasst werden kann. Sie eignen sich perfekt für abwechslungsreiches Ganzkörpertraining und sind eine feste Größe in jedem Home-Gym.

Doch worauf solltest Du bei der Auswahl einer Hantelstange achten? Welche Unterschiede gibt es und wie wirken sich Länge und Durchmesser auf Dein Training aus?

Länge der Hantelstange

Die Länge einer Hantelstange beeinflusst das Training maßgeblich. Das Eigengewicht der Stange und die Länge wirken sich auf die Aufnahmefläche für Hantelscheiben und das Griff-Innenmaß aus. Es gibt zwei Hauptkategorien:

• Kurzhantelstangen: Diese werden häufig im 2er-Set angeboten, um beidseitig trainieren zu können. Sie haben meist eine Länge von 35 cm, 42 cm oder 51 cm und wiegen zwischen 2,5 und 5 kg. Die Maximalbelastung liegt je nach Modell zwischen 100 und 136 kg.
• Langhantelstangen: Ab einer Länge von 120 cm gelten sie als Langhantelstangen. Sie sind in Längen von 120 cm bis 220 cm erhältlich und haben eine Maximalbelastung von 60 bis 680 kg. Je länger die Stange, desto mehr Eigengewicht bringt sie mit sich.
• SZ-Stangen: Diese Curlstangen sind mit einer Länge von 120 cm eine Spezialform der Langhantel und zeichnen sich durch ihre geschwungene Form aus, die ein gelenkschonendes Training ermöglicht. Sie wiegen zwischen 7 und 10 kg und sind bis zu 272 kg belastbar.

Lochdurchmesser der Hantelstangen

Der Lochdurchmesser bestimmt, welche Hantelscheiben auf die Stange passen:

• Standard: Stangen mit einem Durchmesser von 30 mm sind mit allen gängigen 30/31 mm Gewichtsscheiben kompatibel. Diese Scheiben sind kompakt und ideal für das Heimtraining.
• Olympia: Stangen mit einem Durchmesser von 50 mm passen zu Scheiben mit 50/51 mm Durchmesser. Diese werden im professionellen Kraftsport bevorzugt, da sie für hohe Gewichte optimiert und kugelgelagert sind, was zusätzliche Stabilität bietet.

Hantelstangen-Verschlüsse

Es gibt zwei Verschlusssysteme:

Klemmverschlüsse: Diese sind schnell und einfach zu bedienen. Federverschlüsse fixieren die Hantelscheiben, indem sie auf die glatte Aufnahmefläche der Stange geschoben werden.

Sternverschlüsse: Diese Verschlüsse erfordern ein Gewinde und bieten eine besonders sichere Befestigung der Hantelscheiben. Sie verhindern das Abrutschen und bieten mehr Stabilität, was besonders für Einsteiger hilfreich ist.

Tipps zur Auswahl der richtigen Hantelstange

Ob für das Training zu Hause oder im Fitnessstudio: Länge, Lochdurchmesser und Verschlussart sind entscheidend für die Effektivität des Hanteltrainings. Achte darauf, das Eigengewicht der Stange in das Gesamtgewicht einzubeziehen, um Dein Trainingsprogramm optimal zu planen.

Hantelstangen Set: Mit Federverschluss oder Sternverschluss

Egal, ob Du Deine Kondition verbessern oder gezielt Muskeln aufbauen möchtest – bei Gorilla Sports findest Du Kurzhantelstangen, Langhantelstangen und spezielle SZ-Stangen in verschiedenen Ausführungen. Kombiniert mit passenden Hantelscheiben bieten sie Dir maximale Flexibilität für Dein Krafttraining.

Hantelstange Länge: Von Kurzhanteln bis zur Langhantel

Je nach Trainingsfokus und verfügbarem Platz findest Du Hantelstangen in Längen von 35 cm bis 218 cm. Ob Kurzhanteln für gezieltes Muskeltraining oder Langhanteln für Freiübungen wie Bankdrücken und Kniebeugen – bei Gorilla Sports findest Du die passende Hantelstange für Dein Training. Wenn Du Dir unsicher bist, welche Stange oder welche Scheiben die richtige Wahl sind, beraten wir Dich gerne!